[...] grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). do tych ćwiczeń dobieram wg potrzeb różne [...]
[...] przednie,boczne.tylne aktony Nogi: - przysiady ze szatanga na barkach 3s - Prostowanie nóg na maszynie 3s -i jeszcze coś na wszystkie partie nóg Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s -prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 3s -uginanie ramion [...]
[...] sztangielek siedząc 75% stopni - 3 po 8 Latanie hantelkami - 3 serie po 8-10 Latanie w opadzie - 2-3 serie po 8-10 Triceps: Ściąganie uchwytu łamanego - 3 po 12 Wyciskanie francuskie - 3 po 10 Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz - 3 po 10 Jeśli chodzi o suplementacje to mam przygotowane: 1. BSN True Mass 2. BSN Syntha-6 3. BSN Cell Mass 4. [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]
[...] barków Podciąganie na drązku wąsko Martwy ciąg Wiem że tych ćwiczeń jest dużo w porównaniu do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie [...]
Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]
[...] na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 Na coś takiego: Push 1. Wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 8,6,6 powt. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3 serie 8,6,5 powt. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,8,12 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3 serie 10,8,8 [...]
[...] 3 serie 12 powt Rozpiętki 3 serie 12 powt TRICEPS: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wasko 3 serie 12 powt Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie 12 powt Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3 serie 12 powt UDA: [Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12 [...]
[...] bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą [...]
hehe kolejny odcinek z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera [...]
[...] serie po 8 powtórzeń * Grzbiet o martwy ciąg o stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń * Triceps o stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń o leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń * Brzuch [...]